Cómo dejar de compararte con los demás

Es muy difícil estar en las redes sociales y no compararte con los demás. Tu cuerpo no es lo suficientemente bueno, tu guardarropa no está lo suficientemente moderno y tu casa no es lo suficientemente Pottery-Barn. Incluso podría hacerte sentir que no eres suficiente.

Estoy hablando conmigo mismo también. Estoy totalmente fascinado e intrigado por cómo viven sus vidas estas personas hermosas y exitosas. Si no tengo cuidado, puedo terminar pasando horas a la semana recorriendo las vidas de estas personas que tal vez ni siquiera conozca, y eso me deja sin sentirme tan bien conmigo mismo.

Entonces, hace varios años, me propuse dejar de compararme con los demás. Y déjame decirte: no ha sido fácil. Con acceso las 24 horas del día, los 7 días de la semana para ver las mejores partes de la vida de los demás directamente en mi teléfono, sé exactamente cómo me comparo con todas las demás madres, esposas y oradoras que tienen una cuenta de redes sociales.

Las comparaciones nos roban la alegría, el sueldo y la cordura. Si no dejamos de compararnos con los demás, gastaremos dinero y energía mental constantemente tratando de mantenernos al día. Necesitamos romper el ciclo de comparación porque es un juego que nunca ganaremos.

La raíz de la comparación

En realidad, existe una razón biológica por la que somos propensos a compararnos con los demás. Nuestro cerebro usa la comparación para descubrir cómo estamos a la altura de otras personas.

Thomas Mussweiler, profesor de comportamiento organizacional, describe la comparación de esta manera: “Es una de las formas más básicas en que desarrollamos una comprensión de quiénes somos, en qué somos buenos y en qué no somos tan buenos”.

La mayoría de las veces, este cálculo se realiza en una fracción de segundo en segundo plano y ni siquiera nos damos cuenta. Pero cuando nos concentramos en los aspectos más destacados de la vida de otras personas, rápidamente puede volverse tóxico. Estamos programados para conectarnos y pertenecer, pero si nos comparamos constantemente con los demás, estamos poniendo en riesgo nuestra felicidad, confianza y salud mental.

Efectos de la vida real al compararse con los demás

Hay muchísimos efectos negativos de la trampa de la comparación y estoy seguro de que los has sentido antes. Aquí hay algunos que he visto una y otra vez:

• Pensamientos negativos y ansiosos de los que es difícil salir (conocidos como rumia)
• Tasas más altas de ansiedad y depresión ¹
• Gastar demasiado en un esfuerzo por mantenerse al día con los vecinos

Estudio tras estudio ha demostrado que las personas se sienten peor consigo mismas después de pasar tiempo en las redes sociales. Y toda esa negatividad está pasando factura a nuestra salud mental y a nuestras cuentas bancarias.

Un estudio reciente encontró que mantenerse al día con los vecinos causa dificultades financieras. Y descubrieron que, en los barrios donde alguien ganó la lotería, era más probable que sus vecinos hicieran compras grandes y visibles y (esto es una locura para mí) ¡ quebraran ! ²

Chicos, estas quiebras fueron 100% evitables. Esta no es una cuestión de dinero, es una cuestión de corazón. Esas personas vieron que sus vecinos mejoraron su estilo de vida y, de repente, pensaron que ellos también necesitaban uno, aunque no pudieran permitírselo.

No hay nada de malo en disfrutar de un poco de lujo, siempre y cuando se ajuste a tu presupuesto . Sin embargo, cuando acumulas un montón de cosas y te endeudas hasta el cuello para comprarlo todo solo para impresionar a tu vecino (en persona o en Instagram), ni siquiera eres dueño de tus cosas, sino de ti. La deuda se apodera de ti y te roba todos tus ingresos, y de repente te conviertes en un sirviente de las cosas que pensabas que te harían feliz.

No quiero que tomes decisiones comparándote con los demás. Entonces, si estás listo para ponerte las anteojeras, deja de compararte con los demás y concéntrate en tu vida, quiero mostrarte cómo hacerlo.

8 formas prácticas de dejar de compararte con los demás

Esto es algo en lo que todavía estoy trabajando. Sin embargo, puedo compartir contigo algunos pasos específicos que he tomado y principios que he aplicado a mi propia vida para ayudarme a apartar la vista de otras personas y volver a centrarla en crear una vida que amo.

1. Practica la gratitud.

Este hábito cambió todo para mí. Hace varios años, abrí la aplicación Notas en mi teléfono y escribí tres cosas por las que podría estar agradecido en ese mismo momento. Escribí:

¿Quieres construir una vida sin ansiedad? Aprenda cómo hacerlo en el nuevo libro del Dr. John Delony.

Mañanas tempranas y tranquilas antes de que nadie se despierte. Mi salud. Café.

Esas fueron las tres primeras cosas que me vinieron a la mente. No pasé mucho tiempo analizando o pensando en las bondades de mi vida. Y ciertamente no derramé una lágrima. ¡Este no fue un momento de película de Hallmark! No estoy seguro de haber sentido mucho cambio en ese momento.

¿Pero ahora? Esa aplicación de Notas es mi salvavidas.

Lo que comenzó como un simple experimento de gratitud ha crecido hasta abarcar todo tipo de alegría, tanto grande como pequeña, que inunda mi vida. Agrego cosas a la lista cada mañana y la reviso cada vez que necesito un recordatorio del cuidado y las bendiciones de Dios en mi vida.

2. Desbloquea el poder de la satisfacción.

La gratitud conduce a la satisfacción, lo que le permite estar en un estado de alegría y satisfacción sin importar las circunstancias. Estás contento con tu situación en la vida y no te preocupa lo que hacen los demás.

Eso no significa que no tengas metas para el futuro o que no estés trabajando para ser una mejor persona mañana de lo que eres hoy. Y definitivamente no significa que esté estancado o que elija sentarse y no hacer nada nuevo, emocionante y desafiante con su vida. Simplemente significa que desarrollas paz en tu vida y un disfrute sincero de lo que tienes hoy sin basar toda tu felicidad en lo que esperas lograr mañana .

3. No compares tu vida con los momentos más destacados de los demás.

¿Estás listo para mi observación más impactante todavía? Las redes sociales no siempre reflejan la realidad. Auge. (Sé que lo sabes, pero ¿alguna vez has pensado realmente en ello?)

Por lo general, no es la imagen completa de la vida de alguien, es sólo lo más destacado.

Estamos gastando todo este dinero y energía emocional sólo para mantenernos al día con una vida que creemos que todos los demás viven y nos estamos perdiendo de lo que está sucediendo justo frente a nosotros. Y eso está arruinando no sólo nuestra salud mental, sino también nuestra seguridad financiera .

Una vez que dejes de concentrarte en ellos y vuelvas a centrarte en tu propia vida, podrás comenzar a cambiar las cosas con tu vida y tu dinero.

4. Concéntrate en tus puntos fuertes.

Puedes ser humilde y aun así reconocer tus fortalezas, talentos y logros. No tienes que castigarte para ser humilde. De hecho, ese es un enfoque bastante poco saludable y es uno de los mayores peligros de vivir en comparación. Cuanto más nos comparamos con los demás, peor nos sentimos con nosotros mismos. Ésa es una trampa peligrosa que debemos evitar.

Intente escribir tres cosas que realmente le gusten de usted mismo , cosas que pueda identificar como fortalezas. No se limite a escribir “buenas habilidades interpersonales” como lo haría en un currículum aburrido. ¡Hazlos personales! Aquí tenéis tres de los míos:

• Soy proactivo. Me gusta lograr cosas, así que ya sea respondiendo a las ediciones de mi próximo libro o haciendo reservaciones para cenar, siempre miro hacia adelante y tomo medidas.

• Amo a la gente. Puede que haya ganado o no el superlativo “más amigable” de mi clase de último año de Brentwood High School. ¡Realmente siempre me ha gustado estar rodeado de gente! Aceptar esta fortaleza me da la capacidad de hacer que las personas se sientan amadas y cuidadas cuando pasan el rato conmigo.

• Soy un increíble entrenador del sueño del bebé. En serio. Si no estuviera haciendo lo que hago para ganarme la vida, comenzaría un negocio relacionado con el entrenamiento para dormir de los bebés. ¿Qué puedo decir? Es un regalo. Y es bueno.

5. Celebre a otras personas.

Compararnos constantemente con los demás nos lleva a no animar a las personas que están trabajando duro para llegar a alguna parte. ¡Y resulta difícil celebrar con aquellos que han logrado algo!

Entonces, este es mi desafío para ti: cuando una amiga te cuente sobre su nuevo trabajo, alégrate por ella. Si alguien compra una casa nueva, participe de su entusiasmo. Si alguien comparte contigo una buena noticia, céntrate en él en lugar de devolvértelo a ti mismo. ¡Encuentre formas grandes y pequeñas de celebrar los logros de otras personas!

La Biblia dice: “Alegraos con los que se alegran” (Romanos 12:15, NVI). No sienta que está perdiendo sólo porque alguien más está ganando . Su éxito no tiene nada que ver contigo, así que celebra su éxito con sinceridad mientras sigues trabajando para lograr tu propio éxito.

6. Aprenda a competir consigo mismo y no con los demás.

En lugar de centrarse en dónde se encuentra en comparación con los demás, concéntrese en sus propios objetivos . ¿Dónde estás en comparación con dónde estabas en este momento el año pasado? ¿O hace cinco años?

Una de las razones por las que escribo un diario es porque hace cosas maravillosas para mi cordura. Me da claridad y perspectiva sobre las bendiciones de Dios en mi vida. Además, es muy divertido volver atrás y hojear las páginas de diarios antiguos para ver cuánto he crecido.

El año pasado, aprendiste, te esforzaste, mejoraste, lograste y creaste. ¡Piensa en cuánto de eso has hecho en tu vida! Si eres como yo y has llevado diarios, revísalos. Si no lo ha hecho, no hay mejor momento para empezar a escribir un diario que hoy.

7. Establezca límites en cuanto a cuánto tiempo pasa en las redes sociales.

Como hemos estado hablando, la comparación a través de las redes sociales puede tener un efecto enorme en nuestro bienestar mental. Aquí hay algunos límites que puede establecer para protegerse:

• Deja de seguir cualquier cuenta que tienda a hacerte sentir mal contigo mismo.
• Configure un cronómetro y permítase desplazarse durante 30 minutos. Cuando se acabe el tiempo, aléjate de las redes sociales, amigo mío.
• Apaga tu teléfono cuando estés cenando con tu familia y amigos. ¡Estar completamente presente con ellos hará que todos sean más felices!
• No se sienta obligado a responder a todos los comentarios y mensajes; nadie tiene tiempo para eso.
• Cuando sienta la necesidad de consultar las redes sociales, pregúntese por qué. ¿Estás aburrido, incómodo o buscas afirmación? ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

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