Cómo ayudar a alguien con ansiedad
Lo primero que quiero que sepas es esto: me duele el corazón por ti. Estás viendo a una persona que ama hacer un agujero en su propia alma. Están dando vueltas y asustados, aplastados por el peso de la ansiedad.
Te aplaudo por ser el tipo de persona que ama profundamente y quiere actuar. Si hubiera más personas como tú en el mundo, habría menos ansiedad.
Duele ver sufrir a alguien a quien amas; lo sé porque he estado allí. Quiero compartir algunas formas prácticas en las que puedes ayudar a alguien con ansiedad, ya sea tu pareja, amigo, padre, hermano o hijo. No puedes controlar los pensamientos que tienen y las decisiones que toman, pero puedes controlar tus elecciones sobre cómo apoyarlos, honrarlos y amarlos durante esta difícil temporada.
Un breve descargo de responsabilidad aquí: este artículo está dirigido a personas que tienen seres queridos adultos que luchan contra la ansiedad. Si tiene un niño pequeño con ansiedad, consulte este artículo para conocer algunas formas adicionales apropiadas para su edad de ayudar a los niños.
1. Reconocer los signos de ansiedad.
Algunas personas experimentan un zumbido de ansiedad de bajo nivel que se cierne sobre ellas como una nube de tormenta, y otras tienen estaciones o días más episódicos que caen como un rayo, aparentemente de la nada. Si se siente confundido, desanimado o incluso molesto por el comportamiento de su ser querido, debe reducir la velocidad, no decir nada (especialmente al principio) y prestar atención. Identificar los signos y síntomas de ansiedad es el primer paso para ayudar a la persona que ama.
Hay tres categorías de síntomas a los que hay que prestar atención:
cuerpo físico)
- Opresión en el pecho
- Respiracion superficial
- corazón acelerado
- Dificultad para dormir
- temblar
- Transpiración
- Hombros, cuello y espalda tensos.
- Náuseas, dolores de estómago o diarrea.
- dolores de cabeza
Psicológico (Pensamientos)
- Pensamiento intrusivo (pensamientos acusatorios no deseados)
- Rumiar (repetir pensamientos, historias e ideas una y otra vez)
- Sentir una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.
- Comparación constante
- Indecisión
- Dificultad para concentrarse
Comportamiento (Acciones)
- Evitar situaciones que provoquen ansiedad (incluyendo evitar personas, contacto, medios, libros u otros desencadenantes)
- Aislamiento y retirada
- Inquietud y agitación
- irritabilidad
- fácilmente asustado
- Comportamiento obsesivo o compulsivo.
A veces, es posible que puedas detectar estos síntomas antes que tu amigo, cónyuge o padre. Es posible que puedas ayudarte a identificar lo que están experimentando preguntándoles amablemente: “Oye, siento algo de tensión por tu parte. ¿Podrías compartir cómo te sientes?
2. Deja de tratar a tu ser querido como a una máquina.
Si ve a alguien luchando y perdiendo el control, herido y asustado, su primer impulso podría ser intentar arreglar la situación con consejos y pensamiento racional. Esto viene de un buen lugar. ¡Solo queremos que nuestro ser querido esté mejor y no queremos que sufra!
Pero este impulso tiene un lado peligroso. Sin darnos cuenta, comenzamos a tratar a las personas en nuestras vidas como máquinas que necesitan ser reparadas o rompecabezas que deben resolverse. Cuando se sienten ansiosos o en pánico, queremos intervenir y solucionarlos. Escúchame en esto: tu ser querido no es una máquina averiada. La ansiedad es una señal de que se sienten inseguros y desconectados. En lugar de intentar “arreglarlos”, inclínate y escucha. Proporciona un espacio seguro y de apoyo para la conexión.
En lugar de centrarse en resolver el problema, ofrezca consejos o buscar una solución (¡estoy hablando tanto de hombres como de mujeres!), pregúntese cómo puede simplemente estar con su ser querido. Ofrecer apoyo. Ofrece amor. Ofrezca un oído atento. Ofrece tu presencia. Limpiar la cocina o llenar su auto con gasolina. Avanza con tu corazón y no con tus consejos.
3. No crea en los mitos comunes sobre la ansiedad.
Tenemos muchos conceptos erróneos sobre la ansiedad en nuestra cultura. Como resultado, podemos dar consejos realmente malos (aunque bien intencionados) a las personas a las que intentamos ayudar. Estas son algunas de las frases comunes que suelen escuchar las personas con ansiedad:
- Relájate.
- Toma tus pastillas.
- Pruebe algo de yoga o respiración profunda.
- La ansiedad es una enfermedad.
- La ansiedad es un trastorno genético que te transmitieron tus padres. ¡Así es como eres!
- La ansiedad significa que algo anda mal contigo.
- La ansiedad sólo afecta a personas perezosas, débiles o indisciplinadas.
- Si estás ansioso, probablemente estés ocultando algo a tus seres queridos, a Dios oa ti mismo.
- La ansiedad es sólo estrés. Todos nos preocupamos. Superalo.
Ahora bien, es posible que no digas esas cosas palabra por palabra, pero apuesto a que has escuchado un pensamiento similar antes, o al menos lo tiene sentido . La verdad es que la ansiedad es causada por alrededor de un millón de factores diferentes que convergen para crear un ecosistema caótico. Y si bien cosas como el yoga y la respiración pueden ayudar, curar la ansiedad requiere más que una meditación de 10 minutos con algunos aceites esenciales. No menosprecies ni minimices la ansiedad que siente tu ser querido.
4. Proporcione un contacto físico seguro y reconfortante.
Soy un gran defensor del contacto piel con piel. Vivimos en una cultura hambrienta de afecto físico. Todos lo anhelamos y todos lo necesitamos. Un cálido abrazo, una sesión de mimos en el sofá o tomarse de la mano le dicen a tu ser querido: Cuando estás conmigo, estás a salvo.
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El contacto piel con piel no es sólo para los recién nacidos y, a menudo, no es sexual. Ofrecer un contacto físico seguro y afectuoso es una forma poderosa de calmar la ansiedad. El contacto piel con piel reduce la frecuencia cardíaca, que es una de las manifestaciones físicas de la ansiedad. El contacto físico también tiene el poder de borrar los sentimientos de soledad y desconexión.
Por supuesto, el contacto físico se verá diferente dependiendo de la persona a la que estés consolando. Podría ser tomar de la mano a su cónyuge y mirarlo a los ojos. Podría ser un abrazo fuerte de 60 segundos con un amigo (sí, 60 segundos es largo, es incómodo y será incómodo al principio, pero inténtalo y verás qué sucede).
No hace falta decirlo, pero antes de tocar a alguien que lucha contra la ansiedad, incluso (y especialmente) a su cónyuge, pídale permiso. Dado que la ansiedad es una alarma que indica una falta de control, tocar a alguien sin su permiso podría hacerle sentir que no tiene el control de su propio cuerpo. En un esfuerzo por ayudar, es posible que empeore las cosas. Extiende suavemente tu mano como una oferta para que la tomen. Por favor pregunta: “¿Quieres caminar conmigo un momento?” O podrías preguntar: “¿Te importa si pongo mis manos sobre tus hombros?” o “¿Puedo abrazarte?” Si alguien no está interesado en tu toque, no lo tomes como algo personal. Respeta su independencia y avanza al siguiente paso.
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