¿Es usted un adicto al trabajo? 7 consejos para superarlo

Adicción al trabajo : Claro, es una palabra de moda en las empresas estadounidenses, pero no es sólo una palabra de moda o una actitud emprendedora. Es una adicción que puede afectar gravemente tanto a tu vida personal como profesional.

Si cree que puede ser un adicto al trabajo, no tiene por qué avergonzarse, pero echemos un vistazo más de cerca a lo que eso significa y cómo superarlo para que pueda recuperar su salud y comenzar a disfrutar verdaderamente de su trabajo.

¿Qué es un adicto al trabajo?

Un adicto al trabajo es alguien que siente una compulsión o una necesidad irresistible de trabajar, lo quiera o no. No es lo mismo que amar realmente tu trabajo y no es lo mismo que estar sobrecargado de trabajo : es una adicción legítima. Para decirlo en términos más científicos, la Asociación Estadounidense de Psicología define la adicción al trabajo como “la necesidad compulsiva de trabajar y hacerlo en un grado excesivo. Un adicto al trabajo es aquel que tiene problemas para abstenerse de trabajar”. ¹

Cuando trabaja demasiado, el problema proviene de una fuente externa (en la mayoría de los casos). Por ejemplo, su jefe podría ser exigente y presionarlo para que trabaje horas extras, o podría estar tratando de completar un proyecto difícil con una fecha límite ajustada. El exceso de trabajo a veces puede ir de la mano de la adicción al trabajo, pero la adicción al trabajo también puede existir en entornos laborales muy saludables. Ser adicto al trabajo tiene más que ver con sus hábitos y motivaciones laborales personales.

Señales de que eres adicto al trabajo

Si algo de esto empieza a parecer como si estuviera leyendo su correo, pero aún no está seguro de cumplir con los criterios, aquí hay algunas señales más que pueden ayudarlo a resolverlo.

Pasas más tiempo en el trabajo que en cualquier otro lugar.

Una semana tiene 168 horas y un trabajo de tiempo completo debería ocupar unas 40 de ellas, más o menos. ¡Eso es sólo alrededor del 24% de tu semana! Si su porcentaje de trabajo es mucho mayor que eso y está diciendo no a otras cosas como eventos importantes, dormir, hacer recados o pasar tiempo con su familia para poder trabajar más, puede haber un problema.

Traes trabajo a casa.

“Terminaré algunas cosas en casa” fácilmente puede convertirse en otras tres horas de trabajo en la oficina de casa después de la cena. Lo entiendo, amigos. Puede haber algunos momentos a lo largo de tu carrera en los que realmente necesites esforzarte y terminar tu proyecto. Pero no debería convertirse en un hábito.

Y hoy en día, es más fácil que nunca revisar constantemente tu correo electrónico y tus mensajes de trabajo desde tu teléfono y no estar completamente presente (incluso si estás tratando de hacer algo divertido), por lo que el hábito se vuelve aún más difícil de romper.

Trabajas para evitar sentimientos desagradables.

Podría parecer que la depresión, la ansiedad , la soledad, los conflictos no resueltos y otros sentimientos estresantes se pueden evitar quedándose hasta tarde en la oficina (lo que puede hacer que trabajar horas extras empiece a parecer realmente atractivo). Cuando “dejas tus problemas en casa”, es tentador evitar volver allí para enfrentarlos nuevamente.

Pero la verdad es que, de todos modos, esos problemas no se quedan solo en tu casa. Todavía sentirás los efectos negativos en el trabajo. Por lo tanto, es mejor abordar esos problemas de manera directa y saludable (hablándolos con alguien o consultando a un consejero) en lugar de tratar de reprimirlos y escapar trabajando más. Eso no es sostenible y realmente le pasará factura a su cuerpo.

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Otro tipo de sentimiento difícil que quizás estés intentando evitar es el sentimiento de fracaso. He aquí un patrón común: el trabajo se vuelve estresante y agitado. No querrás admitir que no puedes terminar todo tú mismo. No pides ayuda porque te estás comparando con tus compañeros de trabajo que nunca piden ayuda. El trabajo se acumula y la única manera de terminarlo todo a tiempo es trabajando horas locas.

En realidad, admitir que no puedes hacerlo todo es realmente saludable. No significa que hayas fracasado; significa que eres un ser humano.

Trabajas para sentir sentimientos positivos.

Una de las cosas más peligrosas de la adicción al trabajo es que a menudo es recompensada. El trabajo es algo bueno , ¿verdad? Cuando la gente te ve trabajando hasta tarde, es posible que digan cosas como “ella es muy diligente” o “él es un verdadero jugador de equipo”, y cualquiera querría escuchar eso.

Pero la afirmación tiene un lado oscuro, y es un problema cuando tu identidad queda envuelta en tu trabajo. Tal vez quieras que los demás piensen que eres el mejor en tu trabajo, por lo que te esfuerzas por complacerlos y obtener el reconocimiento que anhelas. La retroalimentación positiva puede darte una inyección de dopamina (de la misma manera que a alguien que le gusta tu foto en las redes sociales te hace sentir feliz), lo cual puede ser altamente adictivo.

Pero a la larga, complacer a la gente en el trabajo sólo hará que te sientas agotado y resentido.

No recuerdas la última vez que tomaste un descanso.

No me refiero sólo a unas vacaciones. Tal vez ha pasado un tiempo desde que tomaste un descanso para almorzar. A menudo se le puede encontrar comiendo en su escritorio, incluso si se anima a los empleados de su empresa a alejarse del trabajo para recargar sus cerebros por un tiempo.

Tal vez su tiempo libre remunerado generalmente no se utiliza año tras año y le cuesta la idea de quedarse en casa incluso cuando está enfermo. Y definitivamente no has estado cerca de una playa en mucho, mucho tiempo.

Te estresas cuando no estás trabajando.

Una de las razones por las que parece que no puedes tomar un descanso es porque cuando lo intentas no puedes dejar de pensar en el trabajo. Puedes relajarte por un rato, pero luego tu mente vaga hacia todas las tareas pendientes o la montaña de cosas que podrías hacer si, ya sabes, trabajaras un poco más.

Esos pensamientos te hacen sentir estresado y lo único que te hace sentir mejor es hacer algo “productivo”. (Nota: esto es inquietantemente similar a cómo una persona adicta a los cigarrillos se siente nerviosa si pasa demasiado tiempo sin fumar). En realidad, la calidad de su trabajo y su productividad disminuyen si no se toma tiempo para descansar y recargar.

No te gusta llamarte adicto al trabajo.

Amigos, familiares e incluso tus compañeros de trabajo te han señalado que tus hábitos de trabajo son un poco extremos y que extrañan tenerte cerca. Es posible que incluso hayan usado la palabra adicto al trabajo para describirte. Pero no es así como te describirías a ti mismo. No eres un adicto al trabajo, simplemente eres un gran trabajador. ¿Bien? ¿Bien?

Bueno, si varias de estas señales te resultan evidentes, podría ser el momento de enfrentar la música y comenzar a desarrollar algunos hábitos más saludables. Y escúchenme en esto: la adicción al trabajo no debería ser una insignia de honor, pero tampoco debería ser una fuente de vergüenza. No te castigues si sabes que tienes una relación poco saludable con tu trabajo. Sea honesto al respecto y siéntase orgulloso de usted mismo por tomar la iniciativa de cambiar.

7 formas de superar la adicción al trabajo

Esto no será una solución fácil de la noche a la mañana. ¡Pero la buena noticia es que no tienes que luchar contra esto solo! Hay personas y recursos que pueden ayudarle y apoyarle a lo largo del camino mientras trabaja para estar saludable y realizado en su trabajo. Aquí hay siete formas de comenzar a superar la adicción al trabajo:

1. Comprométete a solucionar el problema.

El primer paso para cualquier persona que lucha contra la adicción es admitir que hay un problema. Una vez que lo hayas admitido y hayas decidido que quieres cambiar , tendrás el impulso para esforzarte por lograr el cambio. Tenga presente la luz al final del túnel. Imagina la versión de ti mismo menos estresada, más comprometida y más descansada y apunta a eso.

2. Habla con tu jefe.

Siéntese con su líder y tenga una conversación honesta sobre los hábitos que ha estado notando en usted mismo y vea si puede idear un plan para cambiar esos hábitos. Un buen jefe no querrá que usted tenga un mal equilibrio entre el trabajo y la vida personal y no querrá que se sienta abrumado y agotado, especialmente si eso está afectando su desempeño laboral.

Si hay demasiado entre manos, su líder podría ayudarlo asegurándose de que todo el trabajo se divida equitativamente entre el equipo o restando prioridad a algunas tareas. O tal vez puedan simplemente registrarse de vez en cuando y responsabilizarte de tomar un descanso para almorzar.

3. Practique establecer límites.

Esto puede ser difícil al principio, pero practica salir del trabajo a tiempo, no revisar tu correo electrónico del trabajo una vez que llegues a casa y no hacer nada relacionado con el trabajo durante el fin de semana. Es posible que necesite un socio responsable para esto, o que deba intentar colocar su teléfono en algún lugar de su casa que no sea fácilmente accesible.

Esto se vuelve aún más desafiante si trabaja desde casa : es posible que usted o un ser querido deba obligarlo a apagar la computadora a las 5 p. m. Puede que le duela las primeras veces, pero cuando sigue adelante y ve que no sucede nada malo como resultado , ese es un paso en la dirección correcta.

4. Descanse intencionalmente.

Aquí hay otra difícil: reserve tiempo en su agenda para descansar. En serio, ponlo en tu calendario si es necesario. Piense en algunas cosas que le encantaba hacer por diversión y sea intencional al realizarlas.

Lleva a tu familia al aire libre el fin de semana. Utilice ese tiempo libre remunerado y reserve un viaje, o simplemente tómese unos días libres para descansar en casa (pero recuerde que si está fuera del estado, no tendrá la tentación de colarse en la oficina).

Nuevamente, este podría requerir un socio responsable que pueda quitarle el teléfono y ayudarlo a divertirse. Pero hagas lo que hagas, haz del descanso una prioridad. Prometo que mejorará su trabajo y le ayudará a preservar su salud a largo plazo.

5. Buscar la salud en todos los ámbitos de la vida.

Hablando de salud, tome algunas medidas prácticas para estar saludable de múltiples maneras, no solo en su trabajo. Asegúrate de comer bien, beber suficiente agua, dormir lo suficiente y mantenerte activo (especialmente si tienes un trabajo de oficina). Tómate un tiempo para reflexionar y agradecer cada día. Y si asiste a la iglesia, únase a un grupo pequeño o busque otras formas de mantenerse conectado con una comunidad. Todas esas cosas pueden ayudar a aliviar el estrés que, de otro modo, podría afrontar trabajando más.

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