Cómo estar presente en tus relaciones este verano

Con un horario más lento, sin clases y con gente en modo de vacaciones, el verano es una manera maravillosa de relajarse y estar presente con las personas que más le importan. Pero como el resto de la vida, estos meses pasan rápido. Si no es intencional, correrá desde ahora hasta agosto, ocupado y distraído . Antes de que te des cuenta, será la temporada de regreso a clases.

Estar presente no sucede automáticamente. Tienes que optar por desconectarte del ruido y concentrarte en lo que está justo frente a ti. A continuación te damos ocho consejos prácticos para aprovechar al máximo estos largos días de verano.

1. Deshazte de la culpa.

Pasamos demasiado tiempo sintiéndonos nerviosos por todas las obligaciones, recados y citas que tenemos programados para la semana. Cuando estás con tus hijos, te preocupa el trabajo. Cuando estás en el trabajo, piensas en tu cena con amigos. Cuando estás cenando, te preocupa lo que están haciendo tus hijos.

Sea lo que sea, te sientes culpable. En lugar de disfrutar de dónde estás, estás pensando en dónde no estás. El FOMO que nos persigue no se trata sólo del miedo a perdernos algo, sino también de centrarnos en perdernos algo.

No es necesario vivir con un trasfondo de culpa. Dondequiera que estés, permanece allí. Y no cargues con la culpa de cosas de las que no puedes encargarte en este momento.

2. Deja de realizar múltiples tareas.

La multitarea es un mito. No sólo hace que usted haga menos cosas, sino que también le genera estrés y ansiedad. Deje de realizar múltiples tareas y comience a concentrarse en una cosa a la vez, ya sea el chiste tonto que le cuenta su hijo o los panqueques que está preparando para su familia el sábado por la mañana.

Todos pensamos que la multitarea es la solución para maximizar nuestro tiempo, pero lo único que eso hace es minimizar nuestras conexiones entre nosotros. No cocines, trabajes ni hagas otras cosas mientras intentas pasar tiempo de calidad con tu familia.

3. Tómate el tiempo para jugar.

El verano es un gran recordatorio para que nos divirtamos. Mis hijos y yo jugamos mucho durante el verano. De alguna manera, terminan sudando y sucios, corriendo desnudos o en traje de baño en el patio trasero (sí, nos bañamos mucho y lavamos mucha ropa). Hacemos todo lo posible. Y me encanta.

No importa tu edad, nunca superarás la necesidad de jugar. Cuando te diviertes, estás más alegre, relajado y conectado con las personas que te rodean. La alegría crea risas en tus relaciones y recuerdos que nunca olvidarás.

Date permiso para hacer una lluvia de ideas y ser creativo con esto. Organice sus propias Olimpíadas familiares o enséñeles a sus hijos a asar perritos calientes. Otra forma de divertirse es probar algo nuevo: explorar un nuevo parque o biblioteca o comer en un nuevo restaurante. Todos somos naturalmente criaturas de hábitos. Y si bien esto es eficiente, también puede resultar aburrido. La mitad de la diversión está en la aventura de lo desconocido.

4. Establece límites alrededor de tu teléfono.

Nuestros teléfonos son probablemente nuestro mayor obstáculo para estar presentes. Y no sé ustedes, pero yo no quiero perderme mi vida porque estoy viendo a otra persona vivir la suya.

Los límites tecnológicos son diferentes para cada familia, por lo que aquí hay algunas sugerencias que puede probar:

Pon tu teléfono en una caja.

Cuando llego a casa del trabajo todos los días, mi teléfono va en una caja en la encimera de la cocina y no sale hasta que mis hijos se van a dormir. Si llevaba mi teléfono conmigo toda la noche, lo revisaba repetidamente. ¡Y lo aterrador es que ni siquiera me daría cuenta de que lo estaba haciendo! Mientras tanto, me estaría perdiendo lo que realmente importaba.

Utilice el modo No molestar.

A veces quieres tener tu teléfono a mano en caso de emergencia o simplemente para tomar lindas fotografías de tus hijos. Pero si tu teléfono está conectado al mundo exterior, entonces tú también estás conectado. Sin siquiera quererlo, una notificación te distraerá y perderás la conexión con el momento presente.

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Mejore instantáneamente su tiempo en familia poniendo su teléfono en modo No molestar. Incluso puedes cambiar tu configuración para permitir que lleguen llamadas de determinadas personas.

Haz esta sencilla pregunta.

Hace unos años, cuando me di cuenta de que necesitaba dejar de revisar mi teléfono con tanta frecuencia, decidí empezar a hacerme una pregunta cada vez que tenía la tentación de levantarlo:

¿Es más importante saber qué está haciendo el mundo exterior en este momento, o es más importante que experimente lo que estoy haciendo ahora mismo?

Esta pregunta siempre se responde sola. Esto no sólo me ayuda a poner las cosas en perspectiva, sino que también me ayuda a dejar mi teléfono y estar realmente presente con mi familia, amigos o compañeros de trabajo.

Pruebe “El pivote”.

La autora Arlene Pellicane tiene consejos prácticos para superar los límites tecnológicos. Una de sus sugerencias en su libro Calm, Cool, and Connected es utilizar “The Pivot”. Cuando estás usando una pantalla y alguien entra en la habitación, ese ser humano tiene prioridad. Tu cabeza debe girar físicamente desde tu teléfono o televisor para reconocer a la persona y debes prestarle toda tu atención. Esto envía el mensaje de que son más importantes que lo que estás viendo en tu teléfono, que lo son.

5. Deshazte de las distracciones.

A veces reservamos tiempo para cosas específicas, pero luego permitimos que las distracciones se apoderen de nuestros planes. No puedes estar presente cuando estás distraído.

Los teléfonos suelen ser la mayor distracción (ver número 4), pero otras cosas también compiten por nuestra atención. Podría ser tener el televisor encendido las 24 horas del día, los 7 días de la semana o intentar responder algunos correos electrónicos del trabajo cuando pasas tiempo con la familia.

A veces, las personas más cercanas a ti son la mayor distracción de todas. Si tienes pequeños en casa, esfuérzate por establecer límites claros con ellos cuando necesites estar fuera para hacer algo. O si necesita unos momentos para conectarse con su cónyuge después de un largo día de trabajo, no tema ir a su habitación, cerrar la puerta y decirles a sus hijos que necesita algo de tiempo como adulto.

6. No dejes que tus pensamientos divaguen.

En cualquier día y en cualquier momento, tu cerebro está a toda marcha. Tu mente da vueltas como una bola de pinball: ¿ Qué necesitaba comprar en el supermercado? ¿La competencia de natación es este fin de semana o el próximo? ¿Ya pagué esa factura médica?

Un estudio de Harvard descubrió que las personas no prestan atención a lo que tienen delante el 47% del tiempo. ¹

La buena noticia es que no tienes que sentir que tu cerebro se está descarrilando todo el tiempo. Tienes el poder de controlar tus pensamientos y dirigirlos (y redirigirlos según sea necesario) hacia lo que tienes justo delante de ti. Aprender a controlar tus pensamientos y concentrarte en lo que tienes delante es lo que los psicólogos llaman atención plena .

Una forma sencilla de practicar la atención plena es hacerme una pregunta muy obvia: ¿ Qué hay justo frente a mí? Al recordarme lo que está justo frente a mí, lo vuelvo a enfocar, al frente y al centro, y redirijo mis pensamientos hacia eso. Cuando practico la atención plena, me permito experimentar y disfrutar el momento en el que me encuentro.

7. Mirar a la gente a los ojos.

Cuando su cónyuge le cuente sobre su jornada laboral o su hijo le tire de la manga para llamar su atención, mírelo a los ojos. No tienes que mirarlos a los ojos todo el día; eso sería extraño y no lograrías hacer nada más. Pero cuando intentes pasar tiempo de calidad con ellos, préstales mucha atención. Aprovechar al máximo tu tiempo ocurre cuando estás completamente presente, y eso incluye mirar a tus seres queridos a los ojos.

8. Haga preguntas.

Tus amigos y familiares anhelan tu atención y una de las mejores formas de brindarles tu atención es haciendo preguntas. Demuestre que está interesado en los pensamientos, sentimientos e ideas de sus hijos haciendo muchas preguntas y escuchando sus respuestas. Es posible que te sorprendas de lo que está pasando en esa cabecita suya, algo que tal vez nunca hubieras sabido si no lo hubieras simplemente preguntado.

¿Necesita más tiempo en su semana?

A veces nos cuesta estar presentes porque estamos haciendo demasiadas cosas. Abarrotamos nuestros horarios hasta desbordarlos. . . y luego intenta incluir algunas cosas más. No puedes estar presente si estás estresado y desequilibrado.

Si quieres más tiempo para hacer las cosas que amas, te invito a leer mi libro Take Back Your Time . Le ayudará a priorizar y decir no a lo que no importa, le guiará a través de cada una de las cosas que desea lograr y programará todo perfectamente en su lugar.

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