Cómo lidiar con la decepción

Ese trabajo no salió como pensé.

Uf, no esperaba que lo cancelaran.

Mi papá prometió que aparecería esta vez.

La decepción se presenta en todas las formas y tamaños. Podría ser que su cónyuge canceló la cita nocturna en el último minuto porque surgió algo en el trabajo. O fuiste rechazado por la escuela de tus sueños. Quizás tu mamá se enfermó inesperadamente. O lo despidieron poco después de comenzar lo que pensaba que era el trabajo de sus sueños. O entrenaste duro para tu primer maratón y te torciste el tobillo la semana antes de que se disparara el arma.

Lidiar con la decepción, la angustia y las transiciones inesperadas es una parte frustrante pero normal de la vida. Algunas angustias son importantes y alteran la vida, mientras que algunas decepciones son sólo irritaciones menores.

Independientemente de su tamaño o alcance, las decepciones todavía duelen, a veces mucho.

Dado que estas decepciones son parte de lo que significa ser humano, nos sería útil descubrir cómo lidiar con la decepción. Pero antes de pasar a los consejos prácticos, definamos el problema.

¿Qué es la decepción?

La decepción es la dolorosa experiencia de sentirse decepcionado cuando sus expectativas no se desarrollan como esperaba. Es cuando la realidad no coincide con tu imagen de lo que pudo haber sido. La decepción puede producir sentimientos que van desde una leve molestia hasta una profunda angustia y confusión, tal vez incluso desesperación. Cuanto mayores son las esperanzas, mayor es la decepción.

Esperanza, anhelo, deseo, expectativa: todos ellos encarnan nuestra tendencia humana a visualizar las cosas buenas que queremos en la vida. Pero el hecho de que deseemos algo no significa que esté garantizado que sucederá. O, si sucede, a menudo no es tan sorprendente como pensábamos que sería.

Lidiar con expectativas insatisfechas

La decepción surge de la brecha entre la esperanza y la verdad. Surge de expectativas no cumplidas. Dicho de otra manera: la decepción es cuando no obtienes lo que quieres o lo que crees que mereces. Algunas de nuestras expectativas son razonables y otras son fantasías tremendamente inexactas. Si eres como yo, a menudo necesitas un control de la realidad que te controle.

Una de las dificultades para comunicar nuestras expectativas es que hablamos con palabras pero pensamos en imágenes . Explicaré lo que quiero decir con un ejemplo: digamos que mi esposa me sienta a conversar sobre cómo ser un mejor esposo.

Sí. Esa charla.

Ella me dice que necesita que dé un paso adelante y sea un mejor esposo. Y como siempre, tiene razón. Creemos que estamos en la misma página sobre esto porque estamos de acuerdo en las palabras: ¡Sé que necesito mejorar mi juego! Pero mi imagen de “mejor marido” no se parece en nada a la de ella. Entiendo que esto significa que necesito ganar más dinero con un segundo trabajo, ir al gimnasio un poco más y darle algo de “su tiempo” por las mañanas y los fines de semana. Pero cuando dijo “mejor marido”, la imagen que tuvo fue la de alguien más presente en casa, menos consumido por el trabajo, que escuchaba y no intentaba resolverlo todo, y que estaba dispuesto a ser un socio pleno de la familia. niños y tareas del hogar.

Ambos escuchamos las mismas palabras: “sé un mejor esposo”, pero nuestras imágenes eran diferentes. Y esa brecha entre las imágenes en nuestras cabezas y la realidad frente a nosotros creó decepción para ambos. La buena noticia es que, si elegimos aprender de nuestras decepciones , podemos comprender mejor nuestras expectativas y comunicarlas a nosotros mismos y a las personas que nos rodean.

9 formas de afrontar la decepción

Lidiar con la decepción (también conocida como expectativas no cumplidas) es el proceso de lamentar la imagen que tenías en tu cabeza, dejarla ir y decidir crear una nueva imagen. Analicemos ese proceso en estos nueve pasos.

1. Date permiso para llorar.

Afligir puede parecer una palabra dramática aquí, pero no lo es. La decepción es como la pequeña muerte de algo que esperabas, incluso si es algo aparentemente trivial.

No importa cuán grande o pequeña sea tu decepción, date permiso para lamentar lo que perdiste (o tal vez nunca recibiste). No trates de disimular o adormecer tus emociones desagradables. Nombra tus sentimientos. Si te han ignorado para un gran ascenso en el trabajo, puedes atribuirlo a que te sientes deprimido o ansioso , cuando en realidad estás enojado, herido y decepcionado. Éstas son reacciones naturales al ver defraudadas sus esperanzas.

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Entonces, permítete sentir. Llora fuerte. Siéntate en tu dolor, pero no te bañes en él. Debes apoyarte y procesar tus emociones negativas para eventualmente dejarlas ir y hacer un plan sobre cómo vas a seguir adelante.

2. No compares tu dolor con el de otra persona.

Es tentador intentar minimizar nuestro dolor comparándolo con el de otras personas que están “peor” que nosotros. Terminamos atrapados en un ciclo sin fin. Vi esta línea de pensamiento por todas partes durante la pandemia de COVID: Sí, tuvimos que cancelar la fiesta de cumpleaños de mi hijo, pero una de mis amigas tuvo que posponer su boda. Sí, tuve que posponer mi boda, pero al menos todavía tengo mi trabajo. Bueno, perdí mi trabajo, pero al menos nadie de mi familia ha muerto. Y sigue y sigue. . .

El problema con este enfoque es que nos negamos el permiso para llorar. Además, puede parecer noble, pero en realidad no le hace ningún bien a usted ni a nadie más. Minimizar tu tristeza no hace que alguien se sienta mejor de repente en algún otro lugar del mundo.

Sea dueño de su dolor y no se disculpe por sentirse triste.

3. Escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario.

Sé que esto parece cursi y parecido a un Querido Diario, pero está respaldado por investigaciones y funciona. Desafortunadamente, nuestros sentimientos son importantes y, a menudo, muy inexactos. Nos mienten. A menudo se mezclan en nuestros corazones y mentes y nos hacen sentir confundidos y oprimidos. No me importa lo duro o genial que seas, escribe tus sentimientos y busca la verdad en cada uno de ellos.

Ver tus sentimientos en papel les permite dejar de dar vueltas en tu cabeza y volverse manejables. Les quita parte de su poder y le brinda un espacio muy necesario entre sus emociones y su capacidad de pensar.

4. No permitas que la decepción se convierta en tu identidad.

Hay una mentira mortal que puede surgir de una experiencia decepcionante, especialmente si se trata de un patrón. Fácilmente puedes empezar a creer que eres una decepción. Digamos que ha experimentado varias relaciones a largo plazo que terminaron en rupturas terribles. Sería fácil asumir el dolor como una identidad: apesto. Debe haber algo mal en mí. Y así sigue.

Escúchame en esto: la decepción es algo que experimentas. No es algo que eres. Por supuesto, podría ser el momento de hacer un autoexamen para comprender el papel que desempeña en los patrones decepcionantes (como las rupturas románticas). Pero tus contribuciones, buenas o malas, no dictan quién eres.

No permitas que la decepción se convierta en tu identidad.

5. Pase tiempo con alguien en quien confíe.

A menudo digo que tus amigos y tu comunidad son tu fondo de emergencia de por vida. Cuando estás sufriendo, necesitas a otras personas. Tener una conversación con un ser humano de la vida real sobre tu decepción te ayudará a ignorarla y seguir adelante.

Una advertencia: elija sabiamente a su confidente. Esta no es una sesión de chismes ni una excusa para hundirse en la ira y caer en patrones de pensamiento negativos. No te dejes llevar por esta persona ni la arrastres hacia abajo. Simplemente procesa cómo te sientes y disfruta de la compañía de alguien en quien puedas confiar en medio de la tristeza que sientes.

6. Niégate a organizarte una fiesta de lástima.

¿Alguna vez has ignorado las sobras en tu frigorífico durante demasiado tiempo? Sabes lo que pasa, ¿verdad? Pequeñas esporas llegan a los alimentos y, cuando la temperatura y la humedad son las adecuadas, el moho comienza a crecer. Con el tiempo, el moho acabará con toda la comida, y tal vez incluso con el recipiente. Bruto.

Esta es una metáfora poderosa (y repugnante) de lo que sucede cuando eliges aferrarte al dolor. El dolor es una placa de Petri para el amargor. Al principio, sentir lástima de uno mismo y repetir obsesivamente escenas de lo sucedido puede parecer benigno. Pero antes de que te des cuenta, la amargura se ha extendido. Infecta cada parte de tu vida y arruina tu forma de ver a las personas y las circunstancias. Con el tiempo, la amargura corroerá tu tranquilidad , tu capacidad para tener relaciones y asumir riesgos. Serás víctima de tu propia vida.

La amargura no te hace ningún bien. Niégate a organizarte una fiesta de lástima. En lugar de eso, deja ir el dolor, perdona y sigue adelante.

7. Planifique algo que esperar con ansias.

La decepción es desconcertante porque te recuerda que, por mucho que lo intentes, no puedes controlar a otras personas ni situaciones externas. ¡La buena noticia es que puedes controlarte! Tus pensamientos y tus acciones están bajo tu control. Actúe haciendo un plan para algo que esperar con ansias. Si tu decepción te está provocando soledad , planifica una velada divertida con tu familia o tus amigos. Si su decepción se debió a una decepción profesional, programe un tiempo con su líder para hablar sobre el problema y hacer un plan para crecer en su carrera. Rechace la mentalidad de víctima haciendo un plan sobre cómo seguir adelante.

8. Elige el optimismo.

Viktor Frankl dijo: “Al hombre se le puede quitar todo menos una cosa: la última de las libertades humanas: elegir su actitud en cualquier conjunto de circunstancias”. Podemos elegir el optimismo. Podemos elegir buscar la belleza entre los escombros. Podemos decidir cómo respondemos a los tiempos difíciles.

Y recuerde, quejarse no apaga las brasas ardientes del dolor. Les echa gasolina. La alegría y el optimismo son una elección, no un tipo de personalidad. Quiero decirlo nuevamente: la alegría y el optimismo son una elección. Inclínate hacia la alegría y la curación, incluso en medio del dolor. Pero, por supuesto, hágalo lentamente; no finja ni niegue la dificultad. Pero recuerda que siempre, siempre hay luz al final del túnel. Y tómate el tiempo para reír solo, con tu familia o con compañeros de cuarto. Pon una buena comedia o un episodio de Seinfeld . La risa es buena para el alma.

9. Aprenda de su decepción.

¿Sabes lo que me encanta de ser humano? El hecho de que mientras tengamos aliento, tenemos la oportunidad de aprender. Crecer. Para ser mejores, más fuertes, más sabios y más amables. Incluso cuando se trata de cosas desagradables, como angustias y planes cancelados, podemos decidir cómo enmarcamos nuestras experiencias.

Te animo a que te conviertas en un estudioso de tu propia vida. Una manera de aprender de nuestra decepción es reflexionar (escribir en un diario, como mencionamos antes) y encontrarle significado a lo que hemos experimentado. Aquí hay algunas preguntas que le ayudarán a profundizar:

• ¿Qué papel jugué en el resultado de este evento?
• ¿Por qué este evento (o persona) me dolió tanto?
• ¿Qué papel tuve que desempeñar yo en esta decepción?
• ¿Es esto un patrón? Y si es así ¿qué puedo hacer para cambiarlo?
• ¿Cómo reaccionaron mis padres ante la desilusión y el dolor? ¿Qué tipo de modelo me pusieron?

Las decepciones pueden convertirse en momentos decisivos si elegimos aprender de ellas. Si los hacemos a un lado, los ignoramos o los enterramos, o agitamos nuestros puños enojados y nos alejamos, perdemos la oportunidad de convertirnos en la persona para la que fuimos creados.

Elige la esperanza

Quiero animarte a que, sin importar cuán grande o pequeño sea tu dolor y desilusión, elijas la esperanza y la sanación. Que tengas el coraje de apoyarte en tu decepción y tu dolor y la sabiduría para saber cuándo dejarlos atrás.

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