Cómo perdonarte a ti mismo

De vez en cuando, todos nos enfrentamos a la necesidad de perdonarnos a nosotros mismos. Tal vez se esté castigando por un error que cometió en el trabajo y que le costó un montón de dinero a la empresa. O tal vez el recuerdo de las inquietantes decisiones que tomaste cuando eras adolescente todavía te despierta en medio de la noche. O tal vez esté lleno de arrepentimiento por algo que no hizo: una oportunidad que perdió o un camino que decidió no tomar.

Sea cual sea el peso que lleves, se está volviendo pesado, ¿no?

Elegir no perdonarte a ti mismo es como ser juez, jurado y acusado de tu vida al mismo tiempo. Nos juzgamos casi a diario y escribimos nuestra propia sentencia de condena. La mayoría de nosotros nos hablamos a nosotros mismos de una manera que nunca permitiríamos que alguien hablara con nuestros hijos o nuestros vecinos. Pero no tenemos ningún problema en condenarnos a nosotros mismos. La buena noticia sobre el perdón a uno mismo es que puedes optar por dar un golpe con el mazo, despedir al tribunal y abandonar el estrado.

La mala noticia es que es un trabajo duro enfrentar tus demonios, aprender a perdonarte a ti mismo y formar una nueva identidad. Mi esperanza es que hoy se convierta en un punto de inflexión para ti: que te niegues a permitir que tus errores pasados ​​te definan.

Antes de seguir los pasos sobre cómo perdonarse a uno mismo, veamos por qué es importante el perdón a uno mismo.

¿Por qué es importante el perdón a uno mismo?

El perdón a uno mismo es absolutamente esencial para vivir una vida plena, significativa y auténtica. Aquí hay algunos argumentos a favor del perdón a uno mismo:

• Eres digno de amor, punto . Con todos tus errores, imperfecciones y malas decisiones, eres un ser humano que merece honor y dignidad. Ser humano es ser desordenado y estar plagado de errores: todos estamos en el mismo barco. Eres más que lo peor que has hecho en tu vida. Sea dueño de ello y sea vulnerable.
• Si no muestras compasión por ti mismo, no podrás mostrar compasión a los demás . El perdón a uno mismo es una cuestión de integridad porque le permite tratarse a sí mismo de la misma manera que debe tratar a los demás.
• La falta de perdón te impide vivir el presente y esperar cosas buenas en el futuro . Cuando te condenas a ti mismo, estás eligiendo dejar que decisiones pasadas definan tu identidad. Estás eligiendo caminar por la vida con un peso sobre tu espalda. Eres como ese bicho de Jurassic Park que encontraron cristalizado en ámbar: congelado en el tiempo. Esa mala decisión ha capturado la esencia de quién eres. Debes dejar de lado los arrepentimientos y las decepciones de tu pasado para poder vivir plenamente el presente y creer que eres digno de recibir cosas buenas en el futuro.

Cómo perdonarte a ti mismo

Ya sea grande o pequeño, algo que hiciste hace 10 minutos o hace 10 años, el perdón a uno mismo es una habilidad y un hábito que todo el mundo necesita aprender para conectarse verdaderamente con uno mismo y vivir una vida auténtica. Aquí hay algunas prácticas que puede utilizar mientras aprende a perdonarse a sí mismo.

1. Reconocer el costo de la falta de perdón.

Elegir no perdonarte a ti mismo costará tu identidad y tu capacidad de dar y recibir amor. La falta de perdón te agobiará.

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Déjame explicarte esto con una imagen verbal. Imagine que cada uno de nosotros camina por la vida con una mochila llena de piedras y ladrillos metafóricos de traumas pasados , decisiones pasadas y desafíos actuales. Algunas de las rocas y ladrillos fueron puestos allí por otros, algunos fueron puestos allí por los sistemas y culturas en los que crecimos, y otros fueron puestos allí por nosotros. La falta de perdón es como una colección de ladrillos que cargamos todo el día, todos los días. ¿Le gritaste a tu hijo después de un día estresante en el trabajo? Eso es un ladrillo. ¿Estás ardiendo de vergüenza porque una amiga descubrió que chismorreaste sobre ella? Otro ladrillo.

Muy pronto, estarás rascándote y arañando sólo para pasar el día con todo este peso extra sobre tus hombros. Puedes optar por seguir cargando los ladrillos. Pero a medida que das un paso cansado tras otro, te hundirás más y más en un pozo negro de amargura. Y la amargura es un veneno que limita tu capacidad de dar y recibir amor. No tiene sentido hundirse en la amargura; sólo te estás haciendo daño a ti mismo.

Para resumir todo esto: el perdón a uno mismo es el proceso de quitar los ladrillos que has puesto en tu propia “mochila”, examinarlos, aprender de ellos y luego dejarlos. Y elegir no perdonarse a uno mismo tiene un alto costo.

2. Enumere sus heridas.

Si quieres perdonarte a ti mismo, tienes que empezar por identificar las heridas específicas (arrepentimientos, errores y decisiones) que estás arrastrando. Utilizando nuestra analogía con la mochila, quiero que saques los ladrillos y hagas un inventario de las áreas de la vida en las que necesitas el perdón a ti mismo.

1. Nombra el dolor. Sea específico acerca de las acciones y palabras que le llenan de arrepentimiento. Quiero que escribas literalmente estas cosas, a mano, en papel.
2. Hazte cargo de las cosas por las que necesitas perdonarte.
3. Tenga en cuenta que es posible que deba perdonarse a sí mismo por algo que no hizo. Pensamientos como que debería haber regresado a la escuela y debería haberme mudado cuando tuve la oportunidad son indicadores de que te aferras al arrepentimiento.
4. Comprenda que su dolor puede deberse a grandes acontecimientos de la vida, así como a decisiones sutiles y diarias. No descartes las cosas pequeñas. Tal vez no esté dispuesto a perdonarse a sí mismo por un patrón de comportamiento que lo ha frenado durante años.
5. Una vez que haya escrito su lista, dé un paso atrás. ¿Cómo se siente reconocer estos errores? ¿Tienes miedo? ¿Listo para trabajar? ¿Ilustrado?

Mantenga su lista a mano mientras seguimos el resto de los pasos.

3. Decide perdonarte a ti mismo.

Una vez que hayas identificado los ladrillos de tu falta de perdón, podrás tomar una decisión: ¿seguirás llevándolos contigo durante toda la vida o elegirás dejarlos de lado?

Tenemos mucho más poder sobre nuestros pensamientos y acciones del que creemos. Si estás atrapado en una retorcida red de vergüenza y resentimiento, no te despertarás un día y tendrás ganas de perdonarte a ti mismo. Confía en mí. Esto te devorará de adentro hacia afuera hasta que decidas perdonarte a ti mismo.

Puede que te parezca muy cursi, pero cuando estés listo para comenzar a trabajar, quiero que digas estas palabras en voz alta: “Me perdono por ______”. Utilice ese lenguaje en sus conversaciones con los demás. Habla sobre tu elección. Admítelo.

4. Ser dueño y lamentar las consecuencias.

El perdón a uno mismo no significa que esté haciendo la vista gorda ante las consecuencias de sus decisiones. Digamos que malversó dinero, lo atraparon, lo despidieron y perdió una trayectoria profesional que tal vez nunca recupere. Eso apesta. Déjate sentir triste y desconsolado por lo que has perdido. Acepte el hecho de que no puede cambiar el pasado en lugar de obsesionarse con los “¿y si?”. No justifiques ni tomes a la ligera tu comportamiento. Es lo que es.

Cuando se trata de dolor, quiero que te sientes en él, pero no te bañes en él. En algún momento, debes decidir que es hora de seguir adelante. Y éste no es momento para que te juzgues a ti mismo. Es un momento para lamentarse, no para condenar.

5. Haz las paces con los demás.

Es muy probable que cuando te lastimes a ti mismo, también lastimes a los demás. Al perdonarse a sí mismo, probablemente se sentirá impulsado a perdonar a otra persona o a pedir perdón a alguien a quien lastimó. Esto da miedo, pero es bueno. Soy un optimista implacable. Creo que la restauración, la esperanza y la curación siempre son posibles. Y si eliges ser valiente y dar el primer paso, podrías cambiar todo el futuro de alguien y restaurar tu relación.

Si necesitas llamar a alguien y pedirle perdón, hazlo. O hacer una restitución financiera. O reconoce el dolor que causaste a tu equipo, a tu familia o a tu empresa. No todas las súplicas de misericordia terminan en abrazos, perdón o finales felices. Pero sí te permiten reconocer honestamente cómo lastimaste a alguien, apoyarte en la restauración y la justicia, y dejar los ladrillos abajo.

6. Trátate como a alguien a quien amas.

Mientras examinas los ladrillos de tu falta de perdón, quiero que tengas una enorme compasión por ti mismo. Incluso si has hecho algo horrible, quiero que te hables a ti mismo como hablarías con alguien que te importa. Quizás te arrepientas de algo que hiciste cuando eras niño. ¿Por qué deberías mantenerte al nivel de un adulto? Cuando cometiste un error en aquel entonces, solo hacías lo que sabías hacer.

Sé amable. Sea tolerante. Ser paciente. Muéstrate generosa misericordia y gracia. Trate de comprender sus propios motivos y su punto de vista, pero hágalo sin juzgar.

7. Aprende de tus errores.

El perdón no es un borrador mágico del daño que te has hecho a ti mismo o a los demás. Si quieres romper el ciclo del dolor, necesitas aprender de tus pensamientos, palabras y acciones pasadas.

Si te sientes agobiado por la falta de perdón y ni siquiera sabes por dónde empezar, levanta el teléfono ahora mismo (o tan pronto como termines de leer este artículo) y programa una cita con un profesional de la salud mental. Hablar de los fracasos del pasado o de los patrones que desea cambiar es un paso muy importante hacia la creación de nuevos patrones para el futuro.

8. Tome la decisión deliberada de no insistir en sus errores pasados.

Todavía recuerdo muchas veces cuando dije cosas que hirieron a otras personas. Me avergüenza admitir que he sido malo y cruel. Cuando me siento cansado, agotado, ansioso o desanimado, mi cerebro todavía recuerda algunos de esos nombres y rostros de personas a las que he lastimado y algunas de las palabras que he dicho. Tengo que tomar una decisión consciente para no hundirme en la autocondena. Literalmente digo en voz alta: “¡No!” cuando los pensamientos pasan por mi cabeza (afortunadamente, mi esposa ya está acostumbrada).

Esté alerta cuando resurjan estos pensamientos, recuerdos y sentimientos de vergüenza. Ejercita tu mente como lo harías con cualquier otro músculo y elige no reflexionar (una elegante palabra psicológica para “pensar en algo una y otra vez”).

9. Rechaza la vergüenza tóxica.

Aquí quiero distinguir entre algunos términos importantes de psicología nerd. Cuando hacemos algo que viola nuestra propia brújula moral, sentimos culpa. La culpa es una emoción desagradable, pero no es una mala emoción. En realidad, es una señal de que tienes inteligencia emocional . Deberías sentirte mal por maltratar a tu cónyuge o por difundir mentiras sobre un amigo por celos. Si no lo hace, tendrá problemas mayores de los que preocuparse.

La culpa nos impulsa a buscar el perdón porque reconocemos que hemos hecho algo mal. Entonces, cuando sientas que has violado tu propia conciencia, aprovecha esa oportunidad para hacer las paces contigo mismo a través del perdón.

Sin embargo, la vergüenza va un paso más allá. Aquí es cuando asumes que el mal que has hecho es parte de tu identidad. En lugar de pensar, me siento culpable por mentirle a mi jefe , te dices a ti mismo, soy un empleado horrible y un mentiroso . Experimentamos vergüenza cuando entrelazamos nuestras malas decisiones con nuestra identidad. La culpa nos ayuda a darnos cuenta de que “cometí un error”, pero la vergüenza susurra la mentira: “Soy un error”.

La culpa es recoger un ladrillo durante una temporada cuando lastimas a alguien. La vergüenza es cuando pones el ladrillo en tu mochila y te convences de que así eres, para siempre .

Sí, te equivocaste. Sí, estuvo mal. Pero no eres lo peor que has hecho. Acepta la culpa y aprende de ella, pero no permitas que tu vergüenza se convierta en tu identidad.

10. Habla con alguien en quien confíes.

Hay algo poderoso y sanador en ser vulnerable con personas en las que confías. Apaga el miedo. Te ayuda a afrontar tus errores y luego pasar a lo siguiente. Una piedra angular de mi fe cristiana (y de muchas otras religiones) es el acto de confesión y vulnerabilidad: elegir apoyarse en lo desconocido y aterrador de los corazones de otras personas y hacerles saber lo que has hecho.

Pero abrirse y compartir su profundo arrepentimiento da miedo. Es un riesgo.

Si eliges a las personas adecuadas, es posible que descubras que sincerarte sobre el arrepentimiento que llevas es una de las mejores decisiones que podrías tomar. Cada persona en este planeta necesita comunidad, amistad, responsabilidad, un conjunto de acciones y una manera de afrontar nuestro miedo y vergüenza. La Dra. Brené Brown dice que la vergüenza necesita tres cosas para crecer: secreto, silencio y juicio. Puedes destruir la vergüenza sacándola a la luz.

¿ Cuándo debería acudir a un terapeuta profesional o a un pastor de confianza para obtener ayuda con la falta de perdón? Probablemente antes de lo que piensas. Un consejero le enseñará habilidades y le ayudará a aprender cómo estar en comunidad con otras personas. Si te sientes enterrado por la tarea del perdón a ti mismo, comunícate hoy mismo y busca ayuda.

11. Planifica quién quieres llegar a ser.

Mientras miras a tu alrededor y ves ladrillos esparcidos a tu alrededor, quiero que fijes tus ojos en el camino que tienes por delante. ¿A donde vas desde aquí? Una vez que dejes de lado tus errores y fracasos del pasado, es hora de empezar a asumir una nueva identidad. Mi esperanza es que te conviertas en una persona que trate a los demás con una amabilidad y compasión escandalosas, empezando por ti mismo.

Cambia tus pensamientos, cambia tus acciones, cambia tu vida

Elegir el perdón a uno mismo es un acto valiente de transformación. No será fácil, pero lo vales. Todos estamos en el proceso de estar sanos y completos, y este trabajo se realiza mejor en comunidad. Nos necesitamos el uno al otro.

Cuanto más cargamos con los ladrillos de nuestros errores y fracasos pasados, más propensos somos a los efectos devastadores de la ansiedad: es uno de los efectos secundarios no deseados de la falta de perdón. En mi nuevo libro, Construyendo una vida sin ansiedad , ayudo a personas como tú y como yo a aprender cómo vivir una vida más pacífica, alegre y sin ansiedad. Si usted o un ser querido lucha contra el trauma, el pensamiento excesivo o la soledad, ¡comience a leerlo gratis hoy!

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