Cómo reconstruir la confianza
Puede suceder en un instante. Todo parece ir muy bien en tu relación o amistad y un día te topas con ese mensaje de texto que te estaban ocultando. O tu jefe te copia accidentalmente en un correo electrónico que no estaba destinado a ti. Se siente como si tu mundo estuviera en llamas.
También puede ocurrir gradualmente. Llegan tarde a tu evento. Se olvidan de hacer ese importante recado que les pediste. El dinero desaparece de tu cuenta o un extraño llama a tu puerta. La persona que creías conocer no es más que una sombra. Tu mundo termina en cenizas.
No importa cómo suceda, la confianza rota es dolorosa y desorientadora. Toda relación, ya sea con amigos, familiares o una pareja romántica, se basa en la confianza, y cuando esa base se tambalea, usted se tambalea. Ya sea que estés a raíz de una traición masiva o luchando con una serie de pequeñas promesas incumplidas, si la relación va a sobrevivir, debes elegir confiar nuevamente.
No te equivoques: puedes hacer esto. Lo he visto hecho muchas veces. Las relaciones pueden volver más fuertes que nunca. Pero esto no es una tontería emocional cálida y confusa. Si esperas hasta que te apetezca , nunca lo conseguirás.
Sin embargo, si está dispuesto a esforzarse para revivir su relación, comencemos.
Señales de falta de confianza en la relación
Si está experimentando estos signos en su relación, entonces es hora de tomarse en serio la tarea de reconstruir la confianza:
Guardar secretos
Los secretos destruyen las relaciones. Ahora escuche: cuando digo secretos , no me refiero a contarle todo a todo el mundo. Un secreto es ocultar algo intencionalmente a alguien con la intención de engañarlo. No se trata de preparar en secreto una fiesta de cumpleaños o de ser sabio y discernidor sobre historias personales, especialmente al principio de una relación. Se trata de acumular deudas de tarjetas de crédito que su pareja ni siquiera conoce o de finalizar cada sesión de navegación en su computadora borrando su historial de búsqueda porque siente que necesita ocultar su tráfico web.
Comportamiento controlador
Ser controlador es uno de los signos reveladores de una relación tóxica . Siempre estás monitoreando, revisando, leyendo mensajes de texto y de Facebook, o sintiendo miedo de lo que hace la otra persona cuando no estás cerca. Les preguntas dónde han estado y adónde van. Cada interacción se siente como un interrogatorio o una oportunidad para ejercer poder.
Ira y culpa
Cuando no tienes confianza en alguien, a menudo sospechas rápidamente, lo culpas y te enojas con él. Ya te han herido antes, por lo que rápidamente acusas a la gente, todo en un esfuerzo por protegerte. Tiene más sentido disparar primero que acercarse y correr el riesgo de volver a resultar herido.
Ansiedad
La ansiedad es una alarma que te avisa cuando te sientes desconectado, inseguro o fuera de control. La desconfianza es un cóctel tóxico de estos tres ingredientes: eres distante, estás abierto al daño y es imposible controlar el comportamiento de la otra persona. Si se siente ansioso por su relación, es posible que le falte confianza en ellos, en usted mismo o en ambos.
Catastrofizando
Catastrofizar es la palabra nerd para asumir lo peor . Es cuando esperas que alguien tome una mala decisión, te engañe, te lastime, llegue tarde ( otra vez ). Es cuando su configuración predeterminada cambia de dar el beneficio de la duda a inventar historias del peor de los casos sobre con quién están y qué están haciendo.
Cómo reconstruir la confianza en 8 pasos
Aquí hay una analogía importante que quiero que tengas en cuenta: imagina los restos de las torres gemelas después de los horribles ataques del 11 de septiembre. Los edificios que alguna vez fueron hermosos quedaron reducidos a polvo: cenizas, vidrios rotos, acero doblado y retorcido, pedazos de edificios carbonizados e irreconocibles.
¿Quieres construir una vida sin ansiedad? Aprenda cómo hacerlo en el nuevo libro del Dr. John Delony.
Habría sido absurdo intentar recoger los pedazos rotos, volverlos a pegar y reconstruir los edificios con los mismos materiales, ¿verdad?
Lo mismo ocurre con una relación que ha sufrido una profunda violación de la confianza. Tú y tu pareja, hermano, amigo o padre debéis comprometeros a co-crear algo nuevo. Empiece desde la zona cero. Excave todo y comprométase a diseñar, diseñar y construir una conexión nueva y significativa . No puedes arrastrar el pasado al presente y pretender que las cosas puedan volver a ser iguales. El futuro puede ser peor o extraordinario. La decisión es tuya.
1. Asuma la responsabilidad del papel que desempeñó.
Reconoce lo que hiciste, sea cual sea el papel que desempeñaste, incluso si fue pequeño. Si fuiste tú la persona que cometió la traición, sé honesto y reconoce el daño que causaste. E incluso si usted fue el herido, es posible que haya desempeñado un papel importante en la ruptura de la relación. Traiga sus heridas a la mesa, escuche atentamente y asuma la responsabilidad de sus errores.
Recuerde: no se trata de ganar o perder. Se trata de poner todas las cartas sobre la mesa, boca arriba. No más secretos, no más sombras. Si alguien “gana” y la otra persona “pierde”, ambos pierden.
2. Practica el perdón.
Elegir no perdonar conduce inevitablemente a la amargura. La amargura es beber veneno esperando que alguien más muera. Lo más probable es que tengas que decidir perdonarte a ti mismo y/o a tu pareja. El perdón es tanto una elección única como una decisión continua de no reprocharle el pasado a alguien. El perdón no depende de un sentimiento ni del comportamiento de otra persona. El perdón es una elección que haces para aligerar tu propia carga.
3. Deja el pasado en el pasado.
Si dices que estás totalmente involucrado en que la relación avance, elige dejar que el pasado permanezca en el pasado. Se acabó. Ahora bien, esto no significa que no aprendas lecciones que te acompañarán por el resto de tu vida. Significa que el pasado ya no es un arma para hacerte sentir más importante o para ganar una discusión.
No puedes editar el pasado. Cuando aceptas empezar de nuevo, pones un punto al final de la frase anterior y te preguntas: ¿ Qué frase quiero escribir a continuación? Sí, el dolor resurgirá de vez en cuando, a menudo cuando menos lo esperes. Te sentirás tentado a volver a caer en viejos patrones de desconfianza . Elige cambiar intencionalmente tu forma de pensar al siguiente capítulo de la historia que estás escribiendo.
4. Deje tiempo y espacio para el duelo.
Tómate a ti mismo (y a la otra persona) suficiente tiempo para superar el duelo. No reprimas ni ignores tus sentimientos o emociones, pero tampoco dejes que dicten cómo te comportas. Sean pacientes y comprensivos entre sí, ya que cada uno sufre el duelo de manera diferente. No juzgues a tu pareja si no se está recuperando tan rápido (o de la misma manera) que tú. Nunca jamás compares el dolor con nadie. No.
5. Cumple con las pequeñas cosas.
Trabaja para establecer confianza en los asuntos mundanos de la vida. Es difícil confiarle a alguien las cosas grandes cuando ni siquiera puede cumplir con las cosas pequeñas. Asista a los recitales de baile de sus hijos. Si dices que lavarás la ropa, hazlo. Si prometes estar en casa para cenar, cumple esa promesa. Sea un hombre o una mujer de palabra.
6. Elija practicar la vulnerabilidad.
La confianza se construye mediante un intercambio abierto y honesto de pensamientos, sentimientos y experiencias. Dicho de otra manera: tienes que decidir si volverás a ser vulnerable. Y sí, esto significa que podrías volver a lastimarte. De hecho, probablemente puedas contar con ello. Pero la vulnerabilidad es el único terreno que permite que las relaciones crezcan. Abre nuevos niveles de amor y conexión que nunca creíste posibles.
7. Atienda a los problemas más profundos.
Es posible que la confianza rota no haya sido intencional , pero en la mayoría de los casos no fue un accidente. Hay una razón por la que las cosas se deterioraron hasta este punto, tanto dentro de usted como dentro de la relación. ¿Estás permitiendo que historias y voces de tu pasado informen tus relaciones actuales? ¿Sigues en relaciones disfuncionales porque tienes miedo de ser honesto contigo mismo?
Si realmente quieres sanar y avanzar, tienes que hacer un poco de “espeleología del alma”. ¿Qué resentimiento, ansiedad , heridas o miedos están profundamente enterrados? ¿Qué creencias y hábitos allanaron el camino para que usted tomara esas decisiones hirientes? ¿Cómo necesitan usted y su pareja cambiar la forma en que se relacionan y se comunican entre sí?
Este es un trabajo importante que debemos hacer como individuos y como pareja. Si es necesario, trabaje con un terapeuta profesional que pueda guiarlo a través de este proceso.
8. Co-crear un nuevo futuro.
Cerremos el círculo de nuestra analogía sobre las torres gemelas. En este momento estás mirando los montones de cenizas y vidrios rotos. Si usted y su pareja están decididos a seguir adelante, deben barrer los cimientos, reunir algunos materiales de construcción y ponerse a trabajar.
Pase mucho tiempo juntos sin prisas para simplemente conectarse y estar en presencia del otro. Conózcanse de nuevo. Diviértete y sé tonto. Crea tiempo para conversaciones serias. Sueña con el futuro. Hazte una idea (sea muy específico) del tipo de relación que deseas y del tipo de vida que deseas construir juntos de aquí en adelante.
¿Cuánto tiempo lleva reconstruir la confianza?
Cada relación tiene un cronograma único para reconstruir la confianza. Depende de su capacidad para comunicarse, recuperarse de la decepción y el compromiso de crecer que cada uno de ustedes aporte. A veces, reconstruir la confianza lleva semanas. Otras veces, lleva años. Rara vez es limpio o sencillo. Pero a menudo es transformador y vale la pena.
La clave es ser paciente consigo mismo y con su pareja. Cada día, debes elegir hacer el arduo y hermoso trabajo de establecer (y elegir) la confianza.
No tienes por qué sentirte ansioso por tu relación
Como hablamos antes, la ansiedad es una consecuencia natural de una relación en la que se pierde la confianza. Cuando te sientes desconectado, inseguro y fuera de control, tu cuerpo y tu cerebro harán sonar todas las alarmas de ansiedad que tenga.
Cuando has perdido la confianza en otra persona y en tu relación, los sentimientos de ansiedad y estrés pueden convertirse en un verdadero desafío. Me encantaría que consultaras mi nuevo libro, Construyendo una vida sin ansiedad , para aprender cómo conectarte con los demás intencionalmente y comenzar a construir una vida más pacífica y alegre. Puede comenzar a leer gratis hoy.
Deja una respuesta