¿Qué es la inteligencia emocional y cómo puedo mejorarla?
Puaj. Sentimientos.
Todo el mundo (y quiero decir todo el mundo) tiene sentimientos. Y todos tenemos diferentes maneras de afrontarlos. Quizás a usted, como Drake, le guste estar “en sus sentimientos”. O tal vez haces todo lo que está a tu alcance para evitarlos. Simplemente sigues desplazándote, comiendo, bebiendo, haciendo ejercicio, trabajando, gritando o comprando, cualquier cosa para ocultar tu ira, tus celos, tu soledad o tu vergüenza.
A pesar de nuestra tendencia a negarlos, las emociones y los sentimientos son muy reales. Son reacciones químicas reales, pensamientos y respuestas hormonales. Lo complicado es que a menudo nuestros sentimientos nos mienten.
Entonces, ¿qué haces con todos estos sentimientos y emociones? Sumergirse en ellos no es una buena opción. Pero tampoco lo es evitarlos y adormecerse. Aquí es donde entra en juego la inteligencia emocional.
¿Qué es la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional (llamada IE o EQ para abreviar) es la capacidad de percibir, procesar, regular y reaccionar ante las emociones. Si tiene una IE alta, se sentirá cómodo experimentando emociones y probablemente tenga relaciones profundas y auténticas en su vida.
El concepto de IE puede parecer abstracto y difícil de comprender. Pero hace unas décadas, el autor Daniel Goleman publicó un libro llamado Inteligencia Emocional que toma investigación de alto nivel y hace que estos importantes conceptos sean más fáciles de traducir a la vida real.
La IE suele considerarse una herramienta en el lugar de trabajo, aunque en los últimos años se ha vuelto un poco controvertida. Sin embargo, este artículo no trata sobre el lugar de trabajo. Se trata de usted y de cómo puede utilizar la inteligencia emocional para mejorar sus relaciones.
Algunos de nosotros tenemos una IE alta en ciertas áreas y una IE baja en otras. Tal vez seas bueno leyendo una habitación y puedas detectar cuándo la estás aburriendo con tu interminable tribuna de dietas especiales. Pero, por otro lado, pierdes por completo las señales cuando alguien está coqueteando contigo.
Si bien algunos aspectos de la IE son intuitivos para la mayoría de las personas, otros tienen dificultades para abordarlos. La buena noticia es que es una habilidad social que puedes practicar. Tu cerebro es capaz de hacer cosas asombrosas. Entonces, si todo este asunto de los “sentimientos” no te resulta natural, debes saber que, si quieres, puedes mejorarlo.
Emociones versus sentimientos: ¿cuál es la diferencia?
A menudo me preguntan sobre la diferencia entre sentimientos y emociones. En pocas palabras, las emociones son las respuestas de su cuerpo a los estímulos y los sentimientos son la interpretación que hace su cerebro de sus emociones.
Piensa en las emociones como reacciones fisiológicas inconscientes de tu cuerpo: el shock que sientes cuando tu novio rompe contigo o la emoción que sientes cuando cruzas la línea de meta en primer lugar. Las emociones ponen tu cuerpo en movimiento.
Los sentimientos, entonces, son la forma en que explicamos y articulamos las emociones para nosotros mismos y para los demás. Podrías interpretar tus emociones energizantes después de ganar la carrera como alegría. Podrías interpretar la conmoción por la ruptura como ira.
La diferencia entre sentimientos y emociones es importante a medida que crecemos en la autoconciencia, pero como la mayoría de las personas los usan indistintamente (y en aras de la simplicidad), usaré las palabras indistintamente durante el resto del artículo.
La importancia de la inteligencia emocional
Como dije anteriormente, lo quieras creer o no, las emociones son parte de nuestra experiencia humana. Todos los tenemos y todos los necesitamos. Y si bien las señales que nos brindan son importantes, a menudo no transmiten la verdad real. La inteligencia emocional es esencial para formar relaciones profundas y significativas. La falta de inteligencia emocional te mantiene atrofiado y fuera de contacto contigo mismo y con los demás.
“La inteligencia emocional es esencial para formar relaciones profundas y significativas. La falta de inteligencia emocional te mantiene atrofiado y fuera de contacto contigo mismo y con los demás”.
-Dr. John Delony
Todos conocemos a personas que parecen exitosas por fuera, pero, detrás de puertas cerradas, su vida personal es un desastre. Puedes esforzarte y tener un alto patrimonio neto, pero si aplastas a la gente en el proceso, te sentirás terriblemente solo. Cuando se trata de relaciones, puedes incluso conseguir lo que deseas, como casarte y tener hijos, pero si estás en bancarrota emocional, destruirás precisamente lo que has estado deseando crear.
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Ahora, permítanme dejar algo claro: las emociones son excelentes para comunicar información, pero son instrucciones operativas terribles. En otras palabras, las emociones nos ayudan a procesar la vida e informar nuestra toma de decisiones, pero no debemos permitir que tomen el control y tomen las decisiones.
Las personas con baja inteligencia emocional son egocéntricas, condescendientes, impredecibles y, a menudo, demasiado pasivas o demasiado asertivas. Por otro lado, las personas que tienen un alto nivel de inteligencia emocional. . .
- Comprender sus propios pensamientos, sentimientos y decisiones.
- Navegar bien el conflicto
- Crear relaciones satisfactorias y profundas con su familia.
- Haz (y conserva) amigos más fácilmente
- Mejorar a la hora de liderar e influir en las personas
- Son humildes y abiertos al aprendizaje y al crecimiento.
Componentes de la inteligencia emocional
Según el autor Daniel Goleman, existen cinco componentes principales de la IE. Analicemos cada uno.
1. Autoconciencia
La autoconciencia es saber lo que sientes y por qué lo sientes. Cuando nos volvemos más conscientes de nosotros mismos, mejoramos en la observación de nuestros propios pensamientos y emociones. Podemos profundizar y examinar las historias, los valores y las creencias que utilizamos para interpretar el mundo y responder a las personas y las circunstancias de la manera en que lo hacemos.
El otro aspecto de la autoconciencia es la capacidad de comprender cómo los demás perciben e interpretan su comportamiento. Podrías pensar que pareces confiado mientras que otros piensan que simplemente estás siendo un idiota. O tal vez te consideras obstinado, mientras que otros te ven como manipulador.
La autoconciencia es esencial para la IE. Te permite analizar, etiquetar y comprender el complejo mundo interno de tus sentimientos. Es una elección intencional apoyarse en sus emociones desagradables en lugar de abrirse camino a través de ellas.
2. Autorregulación
La autoconciencia (conocerse a uno mismo) abre la puerta a la autorregulación (controlarse a uno mismo). Escúchame decir esto: no eres víctima de tus propios pensamientos y emociones. Así como un niño aprende lentamente que no es aceptable hacer berrinches, nosotros crecemos en autorregulación a lo largo de nuestras vidas para aprender a mostrar nuestras emociones de manera apropiada.
Por un lado, no querrás ignorar ni ocultar cómo te sientes. Encuentre formas de expresar adecuadamente sus emociones: distanciándose de sus pensamientos, escribiendo un diario, hablando con alguien en quien confíe y comunicándolos abiertamente a las personas en su vida.
Por otro lado, no querrás dar rienda suelta a tus emociones, viviendo en un tira y afloja emocional constante. La autorregulación es darte el permiso de sentirte plenamente para poder seguir adelante.
3. Motivación
La motivación es el deseo de aprender, crecer y cambiar, de convertirte en la expresión más plena de aquello para lo que fuiste creado. La motivación ocurre cuando dejas de caminar sonámbulo por la vida y asumes la responsabilidad de quién eres hoy y quién quieres llegar a ser.
Las personas emocionalmente inteligentes están muy motivadas. Se ven a sí mismos como un trabajo en progreso y se entusiasman con las oportunidades de crecer y cambiar.
4. Empatía
La empatía es la capacidad de sumergirse en las experiencias de otras personas. Es conectarse con ellos en un nivel profundo y elegir asumir su perspectiva y sentir lo que sienten. La empatía no es lo mismo que la simpatía. La simpatía dice: “Me preocupo por ti”, mientras que la empatía dice: “Estoy sufriendo contigo”.
La empatía es un sello distintivo de la inteligencia emocional porque abre las puertas a una conexión profunda. Se necesita una mentalidad madura, altruista y sin prisas para practicar la empatía con las personas en tu vida.
Cuanto mayor sea tu inteligencia emocional, más fácilmente crearás vínculos y amistades con las personas que te rodean. Aprender a hacer y conservar amigos, a perdonar , a escuchar y hacer preguntas, a afrontar la soledad … todo es muchísimo más fácil cuando se tienen los otros cuatro componentes de la IE.
Cómo mejorar la inteligencia emocional
Dije antes que la IE es algo que puedes aprender y mejorar. Si bien tiene muchos matices y lleva algo de tiempo, aquí hay algunas formas en las que puedes trabajar en ello:
Aprenda a etiquetar sus sentimientos.
La mayoría de nosotros no somos buenos para describir con precisión nuestras propias emociones. Por defecto utilizamos algunas palabras, como frustrado , bien , cansado , ansioso , molesto . Con el tiempo, estas palabras se convierten en una identidad. Se convierten en la lente a través de la cual vemos y experimentamos el mundo. Pero parte de crecer en IE es aprender a ampliar su vocabulario emocional y aprender a distanciarse de sus pensamientos.
Las emociones son complejas y a menudo enmascaran otras emociones. Podrías decir que estás molesto , cuando en realidad quieres decir que te sientes herido y traicionado. Podrías decir que te sientes ansioso , cuando en realidad te sientes solo.
Recuerde, las emociones son una fuente de información. Asegúrate de aprender las palabras correctas para describir y etiquetar tus sentimientos, de modo que puedas comprender lo que realmente sucede en tu corazón y en tu mente.
Sea curioso, no crítico, con las emociones.
Cuando empieces a examinar tus sentimientos, sé curioso hacia ellos, no los juzgues. No “deberías” contigo mismo. Sí, me duele lo que dijo mi padre, pero debería superarlo. O Mi jefe me hizo enojar tanto en esa reunión, así que debería decirle lo que pienso.
No te detengas. Pausa. Siéntate en tus emociones por un tiempo. No juzgues cómo deberías o no sentirte. Simplemente reconoce lo que es.
Y hagas lo que hagas, no ignores ni reprimas tus emociones. Esta táctica te hace sentir mejor en el momento porque actúa como una manta de seguridad entre tú y la dura verdad. Pero al final, evitar los sentimientos (especialmente los desagradables) sólo empeora las cosas. No se van. Se transforman en algo destructivo.
Trabaja con un terapeuta.
Un buen terapeuta proporciona un espacio seguro para practicar las relaciones y la conexión. Actúan como un espejo para ti, reflejando cómo te encuentras. Pueden ayudarle a crecer en las cinco áreas de la IE, desde la autoconciencia hasta las habilidades sociales. Para la mayoría de las personas, en la mayoría de las etapas de la vida, encontrar un terapeuta y obtener ayuda profesional es una excelente decisión. No significa que seas débil. Significa que eres sabio.
Concéntrese en las personas por encima de las tareas.
Aprendemos inteligencia emocional a través de la conexión con otras personas. Si tiende a estar más orientado a las tareas que a las personas, es posible que deba esforzarse más para poner a las personas en primer lugar. Y está bien: traes al mundo un increíble conjunto de regalos. Quizás tengas que ser más intencional a la hora de salir del “modo trabajo” para practicar tus habilidades interpersonales.
Y el hecho de que usted esté orientado a las personas no significa que siempre dé prioridad a las relaciones. En lugar de pensar en lo que puedes obtener de los demás, concéntrate en lo que puedes dar. Invierta en relaciones a largo plazo. Aparecer.
Elige la vulnerabilidad.
Si realmente desea mejorar su IE, debe pedir ayuda y comentarios a personas en las que confía. Debes dar permiso a algunas personas seleccionadas en las que confías para hablar en tu vida y ayudarte a crecer. Esto significa que te estás exponiendo a la posibilidad de resultar herido. Todas las relaciones comienzan con riesgo. Y sí, el crecimiento es doloroso.
También vale la pena. Lo vales.
Lee, escucha y aprende.
No puedo cubrir todos los consejos útiles para crecer en EI en un artículo breve, por lo que quiero dejarte algunos recursos útiles que te ayudarán a crecer:
- Lea el libro clásico de Daniel Goleman, Inteligencia Emocional .
- Consulte Hijos adultos de padres emocionalmente inmaduros, de la Dra. Lindsay Gibson. Si carece de IE, es probable que haya crecido en un hogar que no fue un buen modelo para usted. Este libro será un excelente recurso para la curación y el crecimiento.
- Lea Conexiones perdidas de Johann Hari. Aunque el libro se centra en la depresión, Hari aborda el problema más profundo al que nos enfrentamos: la desconexión relacional.
- Suscríbase al show del Dr. John Delony . Hablamos constantemente sobre cómo mejorar las relaciones y conectar con los demás.
Su guía personal para mejorar la inteligencia emocional
Aprender a navegar por el complejo territorio de nuestra vida emocional es un proceso y una habilidad que dura toda la vida y requiere un crecimiento constante. Si desea seguir aumentando su inteligencia emocional, sus relaciones y su salud mental, consulte The Dr. John Delony Show . Me escucharás asesorar a personas que llaman en vivo mientras aprenden formas prácticas de mejorar su salud emocional y sus relaciones.
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